a6w po

Mały apdejt i rozpiska jak to u mnie obecnie wygląda. A6W na razie dzień nr 9. Zajmuje mi to ok. 15 min. Ale staram się robić ćwiczenia dokładnie a nie szybko. Pływanie w tym tygodniu bylo troche nieuporządkowane, ale to z powodu nadmiaru obowiązków. Od nastepnego tygodnia będzie to wyglądać tak: 3x w tygodniu (pon,śr,pt). 5 dlugosci normalnym [...]

Dieta bylaby wskazana, chociaz masz w sumie dopiero 16 lat i sie rozwijasz to nie mozesz sie mulic lowcarbem. Zrezygnuj z jogurtow, one wcale nie są takie dobre. Co do a6w to nie zgubisz brzuszka przez to a jedynie wypracujesz miesnie brzucha ktore beda ukryte pod warstwą fatu. Treningi pilki - ok, ale mysle ze to za malo, postaraj sie o to by [...]

źle napisałam z tym a6w. parę lat temu zrobiłam cały i faktycznie było źle z kręgosłupem. nie wiem jak nazwać te wszystkie dostępne w necie programy na brzuch typu 10 minut abs itp. Teraz z kręgosłupem po 6 miesiącach ćwiczenia tego nic mi nie jest. Jakieś tam efekty dawać to zaczęło a potem waga zaczęła spadać i zamiast mięśni na brzuchu mam [...]

po pierwsze a6w nie spala tkanki tluszczowej, po drugie jest zbyt intensywne, miesnie nie maja czasu na regeneracje.

Tak. Mieso + np ryz, czy inne zrodlo zlozonych. Zmniej ogolna ilosc wegli, ale nie z posilkow przez i po treningu. Zmniejszenie az o 1g moze byc zbyt duze. Ciezko okreslic. Treningu burzcha nie ma sensu dodawac, szczegolnie a6w. Niech doda aeroby w dni kiedy mu pasuje, np 2-3 razy w tyg po 40min.

Dorzucilem zdjecia. Widac, ze az taki chudy to nie jestem. Troche tluszczyku na biodrach jeszcze widac. Wiec co konkretnie cwiczyc na ten brzuch jak juz sobie odpoczne po a6w? Wrzucam zdjecia Zmieniony przez - nocturn w dniu 2008-09-10 01:58:54 Zmieniony przez - nocturn w dniu 2008-09-10 02:00:00

[...] odczuwalne efekty niektórych ćwiczeń" - jakich ćwiczeń? Rozciągających czy "rzeźbiących" jak np pompki czy coś też? - Czy w czasie tego programu mogę robić a6w ? - Czy w dni nietreningowe mogę sobie poprawiać szybkość, robić jakieś interwały, ćwiczyć skoki ? - Coś o prawidłowej rozgrzewce, bo w książce najpierw pisze zeby [...]

Cwiczeniami typu a6w mozesz sobie zaszkodzić, sporo osób się skarży na bóle kręgosłupa po tym treningu. Rób zwykłe podstawowe ćwiczenia, wznosy nóg, wspięcia skłony. Pierw zbuduj mięśnie potem je odsłoń.

OK dzięki za odpowiedz. Pojemniki mam:) Ale chyba jednak wolę biegać mieszkam na wsi i nie mam tam basenu ale 400m. od mojego domu mam bierznie wiec tam bede biegał. Aero zacząć od 20 min.? Mogę do tego robić po aerobach np. a6w albo abs2? Zmieniony przez - mmatej94 w dniu 2010-04-09 11:51:24

[...] dysponujesz waga, wzrost ,staż ? jest drazek ? ściaganie wyciagu górnego możesz robić dodatkowo , polecam drążek . Klatke daj przed barkami co do brzucha to odradzam a6w bo jest meczaca bo robisz codziennie a brzuch tez musi miec czas na regeneracje , rób po każdym treningu allachy i podnoszenie nóg w zwisie ( jeżeli posiadasz drążek) jak [...]

Rozciąganie ważna sprawa, dobrze, że pytasz ale: 1.Dieta Dukana to nie jest dobra dieta, można by powiedzieć, dieta do dupy. Oparta o samo białko, nie uwzględniająca trybu życia, kalorii, dieta po której źle będziesz się czuć i siły nie będzie - taki komercyjny wymysł jak A6W. 2.Od steppera to chyba jeszcze nikt nie schudł, dość bardzo długo [...]

ok ;] to zacznę od poniedziałku ;]/ w tym tygodniu zacząłem A6W/ w diecie mam 6 obfitych pisiłków, czasem nawet 7 dołożę i po posiłku, bardzo mi odstaje brzuch, a na czczo jest normalny. i krata zanika na brzuchu. ;] dzięki za plan ;] sog dla ciebie inaczej chyba nie mogęsie odwdzięczyc pozdro

aeroby uprawiam a6w troche skrucona wersje codziennie po treningu i biegi tez codziennie po treningu no i jesscze wieczorkiem takie rozciaganie 10-15minutowe jest oK ?

[...] pow. 6 Unoszenie ramion ze sztangielkiem w leżeniu 20-25pow 7 Uginanie bicepsa stojąc lub siedząc w oparciu o kolano 25-30 pow. 8 Pompki wąsko / pompki w podporze tyłem 9 a6w A obwody tak jak w podwieszonym treningu Mawashiego dla początkujących: Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. [...]

Jak kolega wyzej napisal A6W to strata czasu.Po co robic "milion" powtorzen i sie meczyc.W dodatku efekty sa slabe.Rob po 1 cwiczeniu na dol ,skosne i gore brzucha 3 serie po 10-15 powtorzen na kazde cwiczenie + obciazenie i rob male przerwy miedzy seriami.Ewentualnie mozesz zrobic ABS2 Zmieniony przez - hendii w dniu 2010-04-04 13:52:42

Dobrym elementem wykonywania jest a6w z tym,że mało kto to wytrzymuje(wiem po sobie - wytrzymałem 38dni na 42 bo wmogła mnie choroba,więc nie moja wina ze tak wyszło)...mozesz spróbować ABS 1,a pózniej wskocz na dwójkę oczywiście po jakims czasie(gdy sam odczujesz że będziesz gotów)...albo sam pokombinuj na górne,dolne oraz skosy w atlasach [...]

[...] z ciezarem tez sa...ale wsyztko po koleji. abs 2 jest abrdoz dobrze pomsylany bo w odpowiedniej kolejnosci porusza rozne partie miesni brzucha....niemozna tak ze jetes np chudy i dlatego amsz plaski brzuch jak wieszksc "płaskobrzuchych:) i nagle checsz miec tam miesnie to zazucasz ciezar:) nawet do a6w trzeba troche "stazu"

Mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka + Biceps na każdą partię mięśni po 3 ćwiczenia. Każde 10 serii po 10 powtórzeń Wtorek Plecy+ Triceps Tak samo jak w poniedziałek 10*10powt. Środa: Pozostałe partie mięśni: Nogi, barki, przedramiona. Tak samo jak w dni poprzednie. Czwartek, Piątek, Sobota: Odpowiednio w kolejności , czyli czwartek: klatka+ [...]

Insulina to chyba nie przy tarczycy. prędzej jod, TSH, T3 i T4. Almys, na spalanie najlepsze są ćwiczenia aerobowe - ten spinning jest całkiem niezłym rozwiązaniem, zresztą sam widziałeś efekty. I jak najbardziej ćwiczenia siłowe, brzuszki spróbuj jakimś systemem, np. A6W czy ABS. I porozmawiaj z lekarzem, może on doradzi co zrobić, żeby te [...]

[...] jest tak zle wnioskujac po zdjeciu !!j/w aeroby aeroby i jescze raz aeroby... chyba z tym fatem to o brzuch ci chodzi bo tylko tyle pokazales... wiec przy ograniczeniu w jedzeniu i np brzuszkach czy a6w dasz rade!! pozatym nikt ci nie da ulozoenj diety bo kazdy z nas ma inne upodobania ,inne rzeczy lubi jesc itd ! takze to jest rzecz indywidualna